Evde Ayak Ağırlığı Yapımı

October 7, 2021

Hareket için kollarımızı kaldırdığımızda omuzlarımızın açıklığıyla ayak burunlarımızın açıklığı aynı olmalıdır. Ayak sağlığı ve ayak bakımı için ponza taşı kimi zaman yeterli olmaz.

Kina Ile Elma Sirkesi Tedavisi Saglik Saglikli Yasam Tarzi Saglik Ipuclari

Günümüzde farklı alanlarda sporculara uygulanan bu egzersizi evde de rahatlıkla yapabilirsiniz.

Evde ayak ağırlığı yapımı. Ayak bakımında uygulayacağınız basit yöntemlerle birçok zararı önleyebilirsiniz. 2 X 12 Şinav. Yüksek ağırlıklar için çubuğunuzun içi dolu demir borudan olması hatta çelikten olması iyi olur.

2- Tırnakları düz ve kısa kesmeyin. Erkeklerde ise bir miktar kas yapısı güçlendikten sonra el bileği 10 kg a ayak bileği ağırlık torbası 20 kg a çıkartılabilir. Daha düşük ağırlıklar için boş borular daha da düşük ağırlıklar için ağaçtan sağlam bir ağaç olursa daha da iyi olur çubuklar kullanabilirsinizİkinci aşamada dambılda kullanacağımız.

Dikkat edilmesi gereken hususlar. Kuvvete odaklı çalışmayı ihmal etmeyin. Bunun için ihtiyacınız olan ilk şey sağlam bir çubuk.

Bacak kasları için sadece hipertrofiye yönelik değil kuvvet çalışmalarını da mutlaka antrenmanlarınıza dahil edin. Üstelik hem daha uygun bütçeli hem de daha hijyenik olacağı aşikardır. Alet kullanımı ilk defa gerçekleşecek ise el ayak ağırlığı 1 kg ile başlayabilirsiniz.

özellikle parmak aralarını özenle kurulayın. Sonraki iki haftada ağırlığı biraz daha arttırın ve tekrarı 10a indirin. Öncesinde vücudu ısıtmak ve egzersize hazırlamak önemlidir.

Zamanla bu ölçülerin arttırılması gerekir. El ayak ağırlığı 2 kg ile bir üst düzeye ulaşabilirsiniz. Kolaylaştırmak istiyorsanız yere kadar çömelmeden altınıza koyduğunuz bir tabure veya sandalyeye oturabilirsiniz ancak bu durumda half-squat yarım çömelme yapmış olursunuz.

Dikkat etmeniz gereken temel husus ise hareketi doğru olarak yapmaktır. İnerken nefes alınır kalkarken verilir. Vücut ağırlığın düşük gelince sırtına ağırlık plakalarını koy.

Bacak kaslarının tamamını çalıştıran bu hareketi zorlaştırmak için sırtınıza herhangi bir ağırlığı evde bulunan alabilirsiniz fakat bu ağırlık duruşunuzu bozmamalı. Ben ilk evde çalışmaya başladığımda çantanın içine. 3 X 10 One-Arm Dumbell Row.

3 X 10 Dumbell Press. şınavda kaç kg kaldırdığını merak ediyorsan vücut ağırlığının 75ini al. 3 X 10 Step Up.

Spor salonuna gitmiyorsanız veya o hafta spor salonunda bacak antrenmanı yapmayı atladıysanız evde kolay ve çabuk bir şekilde bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacak bacak kası geliştirme hareketlerini derlediğimiz yazımıza buradan ulaşabilirsiniz. Kendinizi zorlamak ve daa fazla kas yapmak istiyorsanız ağırlık miktarını arttırmadan önce egzersiz ve sporu ağırlık torbalarıyla yapmanızı öneririm. Eğer farklı bir hareket olsun istersen şınav çek derimşınav omuzu bench presse göre daha iyi çalıştırıyor.

Eğer evde farklı ağırlık egzersizleri yapmak istiyorsanız çamur veya kum ile doldurulmuş su şişeleri kullanabilirsiniz. Merhaba arkadaşlar ben EMRE ERTÜRK Videonun başlığından da anlaşılacağı gibi ayarlanabilir bench sehpası yaptım bu bench sehpası bizim gibi spor yapan kişile. Bir antrenmanda çok değil birkaç antremanda azar azar daha iyidir.

1Öncelikle bir kovaya sıcak su doldurun. Vücut hareketin başlangıcında dimdik çömelme esnasında da. Bunun için haftada 1 kez çalışıyorsanız bunu en az 2ye çıkarmayı deneyin işinize yarayacaktır.

3 X 12 Lunges. Kullanılması mümkün bir diğer ekipman ise su kitap ve hatta un pirinç ya da başka yiyeceklerle doldurmuş kaplar olabilir. Bunun için birden fazla seçenek sunulur.

Bunun için de ayak bileğine kadar ayda bir sefer bile olsa peeling yapılması gerekmektedir. Peki evde ayak kaımı nasıl yapılır. 3 X max Dumbell Floor Press.

Diğer yandan kıyafet veya oyuncak ile doldurulmuş çantalar kullanabilirsiniz. El ve ayak parmaklarından destek alarak vücudunuzu kaldırmanız ve bu esnada kollarınızın gergin olması bu egzersizin yapılışının en basit ifade edilme şeklidir. 1- Ayaklarınızı her gün su ve sabunla yıkayın.